Fibromyalgi

Fibromyalgismerter påvirker den kognitive funksjonen negativt!

fibrojonetta
Smerte er den primære faktoren av kognitiv svikt hos pasienter med fibromyalgi. Den har større innvirkning enn depresjon, angst, søvnforstyrrelser og medikamentbruk –  rapporterte Stefan Duschek, PhD fra Universitetet i München.
FM pasientene hadde dårligere resultater ved matematisk tenkning og oppmerksomhetskontroll sammenlignet med friske mennesker. «Smerter var forklaringen på mye av forskjellene mellom testene,» sa Dr. Duschek i et intervju med Medscape Medical News. «Den viktigste faktoren bak disse defektene er smerte, ingenting annet. Ingen depresjon, ingen angst, KUN smerte. «

Funnene bekrefter at det er kognitiv svekkelse hos pasienter med fibromyalgi, selv om debatten fremdeles er åpen, sier Dr. Duschek.

Denne studien gir ytterligere bevis om at smerten er den viktigste faktoren. Det er et samspill mellom smerte, angst, depresjon og kognitiv funksjon, men den avgjørende faktoren synes å være smerte.

Forskere sammenlignet 35 FM-pasienter med 29 friske personer.Alle deltakerne fullførte Uchida-Kraepelin test, ett nevropsykologisk instrument som måler numeriske evne, oppmerksomhetskontroll og hastighet på kognitiv beslutning. For å vurdere resultatene over tid ble de målt i 5 separate 1 minutts mellomrom.

De målte mulige variabler som kan påvirke kognitiv funksjon, inkludert smerte, depresjon, angst, trøtthet og søvn, og legemiddelbruk.

Under hver av de fem intervallerene, var antallet utregnede oppgaver lavere i fibromyalgi-gruppen enn i «friske personer» gruppen.

Det interessante var at pasienter som tar opioide medikamenter utførte oppgavene bedre enn de som ikke spiser opioider. «Vår hypotese var motsatt – at opioider forstyrrer kognitiv funksjon. Men det som viste seg var at opioider avtar smerteintensitet slik at du kan konsentrere deg bedre, «sier Dr. Duschek.

Jo høyere alvorlighetsgraden av smerte, dårligere kognitiv ytelse.Dette fant man ikke ved depresjon, angst, trøtthet og søvnforstyrrelser, sier han.
Fibrojonetta

Change

fibrojonetta

Det er ensomt. Det er mørkt. Det er alt for mange tanker om hvordan livet skulle vært, burde vært- ikke minst hvordan livet er. Det er faktisk et dypt, mørkt hull i hjernen min. Der samles alle tankene etter jeg ble syk. Der samles de få tingene som jeg burde husket på i tunge perioder. Hvordan var det å leve igjen? Tenk en dag uten smerter. Bare ÈN dag. En dag uten tanker. En dag uten å måtte forsvare seg – ovenfor andre og ikke minst seg selv. En dag med fullstendig frihet og glede. Det vil jeg ha.

Jeg fikk det. Jeg fikk en hel uke i friheten. Jeg hadde minimalt med smerter, tankene fløy laaangt vekk – for jeg fikk ikke gjort noe med dem alikevel. Jeg kunne slippe «avhør», forklaringer og forsvarelse. Jeg kunne bare være meg<3 Jeg kunne le, smile, danse og være lykkelig. Det var jeg – og jeg kommer aldri til å glemme den følelsen.

Det å komme hjem er noe av det værste jeg har opplevd. Jeg tenkte ikke så mye på det før – men når realiteten slo meg i første sekund – var jeg tapt. Jeg gråt i mange dager og jeg ville ikke innse at den ferien HADDE vært en drøm, ikke hverdag. Jeg ville ikke tenke på at jeg faktisk måtte tilbake til sykdom, nav og ignorante mennesker. Hvorfor kunne ikke fibroen bare hoppet av i Polen… Nei den gang ei. Tankene har gått i spinn siden, og det jeg er mest lei meg for er at noen faktisk ikke unner meg en uke i friheten.

Hvem er du til å dømme meg, selv om jeg ikke har det livet jeg burde? Hvem er du til å fortelle meg at jeg er lat og psykisk gal i hodet? Jo, jeg er litt gal også – men det å late som jeg har så smerter at jeg er villig til å hoppe foran en trailer…. SÅ god er ikke jeg engang. Jeg vil at du tar deg 2 sekunder til å tenke over hva jeg har gjort deg. For antakeligvis kommer du på at det eneste jeg har gjort det er å forsvare meg. Jeg har vært sterk alle gangene du slenger en kommentar om hvor lite jeg er verdt eller at jeg ikke burde vært her på jorden. Jeg har lært meg, at mennesker som har så mye vondt å si om andre – må ha det forferdelig vondt med seg selv. Og det unner jeg ingen.

Men jeg vil si takk. Takk for at du gir meg styrke til å motbevise hver anklage, takk for at du gir meg oppmerksomhet. Takk for at du gjør meg sterkere med hver eneste kommentar, for jeg gir meg ikke. Jeg er ikke svak.

Selv om jeg har endel gode venner og kjæreste rundt meg så er det ensomt. Ingen ser den virkelige smerten av mental lidelse når jeg gang på gang må finne en forklaring eller forsvare meg. Det er ensomt fordi jeg ikke valgte dette selv – jeg hadde ikke noe valg. Hvordan kan jeg forklare deg alt når jeg ikke vet det selv? Hvorfor må jeg forsvare alt når jeg ikke har lyst til det?

Nei jeg må ikke det. Nå er det nok. Jeg skal gjøre alt jeg kan for å få livet mitt tilbake – og jeg kan garantere at jeg ikke har lyst å ha deg med videre, men underbevistheten min blir jeg ikke kvitt!Den er en av mine grusomste fiender. Men jeg kan kjempe mot den – og det skal jeg.


Livet

Egypt<3

fibrojonetta

Heeei og beklager at jeg ikke har blogget en shit siste tiden. Jeg har som sagt vært på ferie i fantastiske Egypt – og når jeg kom hjem igjen snek depresjonen seg innpå så jeg har rett og slett ikke orket!

Men tenkte jeg skulle skrive litt om turen og ikke minst nedturen ved å komme hjem!

Vi reiste til rødehavskysten, nærmere bestemt Hurghada. Det var ca 5 1/2 timers flyreise, noe jeg gruet meg til på forhånd – men det gikk kjempebra. Vi kom ned å hadde kun 10 min med buss til hotellet! På hotellet vårt, Elysees hadde vi alt vi trengte. Vi hadde ikke all inc- noe jeg er veldig glad for. Vi hadde restauranter, bar, stranden og supermarked rett ved! Vi trengte vel egentlig ikke løfte en finger.

Vi fikk høre mye negativt før vi reiste og jeg må si jeg ble så sinnsykt positivt overrasket! For et fantastisk land og for noen flotte mennesker!

  • Mannfolka der nede er helt ville. Dere slipper ikke unna! – HAH vet dere hva, vi ble ALDRI tatt på og de spurte alltid og å danse! NÅR SKJER DET I NORGE?? aldri! De var alltid superhøflige, og hvis noen prøvde seg litt for mye ble de kastet ut fra stedet! Så nei, følte meg tryggere der enn i Porsgrunn!
  • Det er så mye søppel og urenslighet! – Vel joda, i utkanten av Hurghada ligger det søppel. Men hva i allverden skal jeg dit å gjøre? Nei i gaten der vi bodde gikk de å ryddet hele dagen, og det var alltid strøkent. Fortsatt bedre enn i Norge.
  • Dere kommer til å få skikkelig mageproblemer.  – Neeei… fikk ikke noenting vi. Tenk litt på hva man spiser så er det problemet ganske løst.

Så alt i alt så må jeg si at har du aldri vært i Egypt så DRA! Mannfolka – joda de er flørtete di, men hvor hyggelig er ikke det å få oppmerksomhet! Nei, første mulighet så drar jeg ned igjen – verdens flotteste folk og strender!

Vi var også å snorklet, men kameraene våre tok kvelden (undervannskamera) så tror ikke vi har noen spesielle bilder fra det:)

Kort fortalt – verdens beste ferie! Noe som gjorde det grusomt og komme hjem igjen. Der nede hadde jeg minimalt med smerter, og ikke noe stress! Så kommer man hjem og husker hvor forbanna dritt det livet her egentlig var. Sykdom og pengeproblemer! Utdanning, hus, barn og alt det man TYDELIGVIS må ha for å ha ett godt liv.

Vel, hadde jeg fått sjansen – så hadde jeg kjøssa Norge bak og hivd meg på første fly ned igjen!;)

Fibromyalgi

Menn med Fibromyalgi!

fibrojonetta

Fibromyalgi blir ofte sett på som en «kvinnesykdom,» men menn kan ha fibromyalgi dem også!

Menn med fibromyalgi er definitivt i mindretall – kvinner gjør opp om lag 90% av tilfellene – men det betyr ikke at diagnosen ikke kan fastslåes hos menn. National Fibromyalgi Association anslår at 10%, som da betyr en million mennesker –  lever med sykdommen, så hvorfor skulle det ikke være menn også.

Selv om likestillingen har kommet langt, vet man mye mer om hvordan fibromyalgi påvirker kvinner. Mange studier er gjort med utelukkende kvinnelige deltakere, og de fleste leger har mye mer praktisk erfaring med kvinnelige fibromyalgipasienter.

Mange mennesker og enda noen leger tror feilaktig at menn ikke får fibromyalgi! Dette kan forårsake spesielle problemer for menn som lever med det, både i å få en diagnose og å finne støtte. Samfunnsmessige forventninger og stereotyper av menn utgjør sine egne problemer i tillegg.

Hormonelle forskjeller.

Den mest åpenbare forskjellen mellom fibromyalgi hos menn kontra kvinner er hormonelle. Hos kvinner er det ofte knyttet til menstruasjonssyklusen, og hormonelle hendelser som overgangsalder eller hysterektomi kan utløse symptomer.

Riktignok har ikke menn slike åpenbare hormonelle hendelser å fokusere på. Så langt har studier for å undersøke mannlige hormonelle svingninger eller uregelmessigheter i fibromyalgi – slett ikke har blitt gjort, så vi vet ikke hvilken rolle, eller om de har noen rolle, disse hormonene spiller. Generelt har vi bevis for at mannlige hormoner påvirker smerter på bestemte måter.

Testosteron, det viktigste mannlige hormonet, antas å spille en gunstig rolle når det gjelder smerte generelt. Forskning antyder at det kan bidra til å forebygge muskel trøtthet, og i kombinasjon med et bestemt protein, kan bidra til å reparere musklene etter trening. Mannlige hormoner kan også modulere andre biologiske prosesser knyttet til tretthet og smerter.

Vi vet også det er kjønnsbaserte forskjeller i stresshormonet kortisol, som forskning antyder er lav ved fibromyalgi. En studie publisert i Health Psychology i 2008 viste at kortisolnivå var annerledes i lykkelig gifte kvinner enn hos sine ulykkelig gifte kolleger, mens menn ikke stiller noen forskjeller basert på ekteskapelig lykke. Forskere spekulerer i at dette kunne forklare hvorfor tilstander som involverer lav kortisol er mer sannsynlig hos kvinner.

Hjernen.

Hjernene til menn og kvinner er ikke identiske. En forskjell som kan påvirke hva fibromyalgi er som for hvert kjønn er nevrotransmitteren (kjemisk budbringer) serotonin.

Serotonin antas å spille en nøkkelrolle i fibromyalgi. Dens områder av innflytelse er smerter, søvn, angst og depresjon. Noen undersøkelser tyder på at serotonin-systemet fungerer forskjellig hos menn i forhold til hos kvinner.

En 2008 studie, publisert i NeuroImage viste at menn har færre serotoninreseptorer (hjerneceller som reagerer på det) enn kvinner. Men prosessen med reopptak – som i hovedsak er «resirkulering», slik signalstoffet kan brukes igjen – kan være mer effektiv hos menn.

Legemidler som reduserer reopptak blir ofte foreskrevet for fibromyalgi. De kalles SSRI (selektive serotonin reopptakshemmere) eller SNRI (serotonin noradrenalin reopptakshemmere. To av de tre medikamentene godkjent for denne tilstanden er SNRI – Cymbalta (duloksetin) og Savella (milnacipran).

På grunn av kjønnsforskjeller i serotonin-systemet, har noen leger antydet at disse stoffene BØR testes på menn og kvinner separat. Dette har ikke skjedd ennå, men vi har bevist at menn og kvinner reagerer forskjellig på disse stoffene.

En separat studie publisert i Biological Psychiatry i 2007 viste at å senke kroppens serotonin påvirker ikke menn og kvinner på samme måte. Hos kvinner, forårsaket det forverring i humør og økt ”forsiktig oppførsel”. Menn hadde ikke humørsvingninger i det hele tatt, men ble mer impulsive, sier forskerne.

Slike forskjeller, som vi ikke fullt ut forstår, kan gjøre fibromyalgi vanskeligere å få øye på for leger som er vant til å se affektive problemer i sine kvinnelige pasienter.

Er søvn viktigere for menn?

En studie publisert i 2012 i Psicothema har sett på kjønnsforskjeller i de store fibromyalgi symptomene, inkludert smerte, søvn, tretthet, psykiske lidelser, emosjonell nød, og funksjon.

Forskerne fant at søvnkvalitet var den beste avlastningen for smerte hos menn, men ikke hos kvinner.

Fibromyalgi er kjent for å involvere søvnforstyrrelser og ofte overlapper de, en eller flere søvnforstyrrelser. Denne forskningen tyder på at identifisering og behandling av søvnproblemer kan være viktigere for menn.

Vårt samfunn har visse forventninger til menn og konkrete ideer om hva det er å være maskulin. Selv i en to-inntekts husholdning, blir mannen ofte sett på som den primære forsørger. Menn er ment å være hardtarbeidende, tøffe, og uvitende om smerte.

Alle med fibromyalgi har fått den misforståelsen at vi er gale, late eller begge deler. Når en mann har en ødeleggende smerte tilstand, kan folk også se ham som svak og tenker spesielt stygt på ham hvis han ikke har en jobb. Noe som fører til dårlig selvtillit!
Menn med fibromyalgi rapporterer følelsen som de har sviktet som en ektemann, far, og som forsørger. Det er et stort slag for egoet å bli slått ned med hva som ofte regnes som en «kvinnesykdom.»

Det er viktig å huske at sykdom er ikke svakhet. I stedet er evnen til å holde ut og fungere på ethvert nivå når du er syk – det er  enorm styrke.

Husk også at det ikke svakhet å trenge psykisk helse rådgivning til å håndtere disse problemene. Det kan hjelpe deg å overvinne mentale og emosjonelle barrierer bli bedre.

Hvis du mistenker at du har fibromyalgi, ta det opp med legen.

Hvis legen avviser ideen basert på kjønn, kan det hende du må være vedvarende om det eller se en annen lege.

HER finner du en gruppe på facebook for menn med fibro.

 

informasjonen er hentet HER.

Forskning

Forskning peker på feil i sentralnervesystemet

fibrojonetta

De fleste av forskningsresultatene for fibromyalgi peker på en feil i det sentrale nervesystemet (CNS), som omfatter hjernen og ryggmargen. Likevel synes det å være en rekke forandringer som skjer i de perifere myke vev (muskler og bindevev) og det perifere nervesystemet som kommuniserer med CNS. Dette dysfunksjonelle samspillet mellom CNS og perifere systemer antas av de fleste etterforskere for å være kilden til de mange spredte symptomer. På en måte kan fibromyalgi anses som en sykdom i CNS(sentralnervesystemet).

Sentralnervesystemet – forskning på fibromyalgi:
Endringer i smerte-relaterte kjemiske sendere har blitt rapportert i spinalvæsken (særlig substans P, nerve – vekst faktor, serotonin, noradrenalin, og kortikotropin er en frigjørende faktor)
Forhøyede nivåer av proinflammatoriske cytokiner, som er stoffer som danner en kommunikasjon mellom kroppens immunforsvar og nevrologiske systemer, har blitt funnet av mange forskergrupper.
Ulike hjernescanningsteknikker utført ved flere forskningssentre har alle vist at blodgjennomstrømningen og metabolske prosesser i hjernen er betydelig forstyrret.

Nesten alle mennesker med fibromyalgi melder om vansker med å sove (f.eks ser det ut som de naturlige prosessene i hjernen som opprettholder søvn blir avbrutt)

  • Det autonome nervesystemet, såkalt «kontrollsenter»  ligger ved foten av hjernen å har som mening å kommunisere med CNS,  for å regulere de perifere vev.  Dette viser avvik hos fibromyalgipasienter.
  • Forskning på det primære smertekontrollsystemet i ryggmargen tilsier at det ikke klarer å filtrere ut eller dempe innkommende skadelige signaler fra perifere vev.
  • Flere forskningsstudier knyttet til hukommelse og funksjonstester viser at personer med fibromyalgi har en nedsatt evne til å konsentrere seg.

Forskningsresultater viser at de perifere vev er også involvert i å produsere symptomer på fibromyalgi:

  • Muskler er ofte tette og stramme med myofascielle triggerpunkter (områder i feks. magen har  muskler som refererer til smerte i andre regioner og forårsaker begrensninger i omfanget av bevegelse)
  • Høye nivåer av et nitrogenoksid-produserende enzym ble dokumentert av et forskerteam til å forklare hvorfor pasienter har intoleranse.
  • Overdrevene nivåer av oksidative kjemikalier som irriterer vevet ble funnet i bindevev i det lille mellomrommet mellom muskelfibrene.
  • Redusert blodstrøm til musklene, samt en reduksjon i antall kapillærer som leverer næringsstoffer til vev ble bekreftet av forskjellige forskergrupper … disse funnene er antatt å være forårsaket av feil i det autonome nervesystemet

Hvorfor eksisterer alle de overnevnte misdannelser ikke på folk med fibromyalgi? Dette er grunnen til forskning på dette området er avgjørende.

Derfor er det også viktig med litt lett trening eller bevegelse i hverdagen for de som klarer det! Jeg har selv tunge tider men det hjelper meg når jeg klarer det:)

Om et par dager reiser jeg på en etterlengtet ferie så det spørs om jeg kommer til å tenke på bloggen så mye da!:) Men håper dere vil lese innlegg som Forstå Fibromyalgi og Diagnostisere Fibromyalgi, hvis dere ikke har lest dem:)

Informasjonen i innlegget er hentet HER.

 

Fibromyalgi

Koblingen mellom IBS og fibromyalgi

fibrojonetta

Så mange som en tredjedel av dem som lider av IBS, i tillegg til tarm-relaterte symptomer, eller indikerte symptomer som utslett, hodepine og muskelverk. Forskning har vist at så mange som 60% av IBS pasienter også lider av fibromyalgi. Motsatt er det 70% av FM pasienter som sier de har IBS symptomer. Kan det være en vanlig årsak til begge sykdommene?

Fibromyalgi er assosiert med symptomer som muskelsmerter, stivhet, tretthet og søvnforstyrrelser. Symptomene kan variere både i varighet og alvorlighetsgrad. Smerten kan være øm eller skarp, være der hele tiden eller være uregelmessig. IBS er akkurat som fibromyalgi, altså en funksjonsfeil og derfor kommer testene som er tatt for å finne ut årsaken til smertene ofte tilbake med en negativ respons.  

Koblingen mellom IBS og fibromyalgi. Siden det er så mange med irritabel tarm-syndrom og fibromyalgi samtidig, er det rimelig å anta at det er en sammenheng. Selv om IBS påvirker magen og tarmene og Fibromyalgi påvirker muskler, er det likheter. Det er ingen organisk forklaring for noen av  sykdommene, de anses begge å være funksjonelle lidelser. Begge er vanlig hos kvinner og kan ofte bli utløst av en traumatisk livshendelse. Kognitiv atferdsterapi og noen typer reseptbelagte legemidler er en effektiv behandling for begge sykdommene.

Forskning har markert / antydet at mennesker med irritabel tarm syndrom eller fibromyalgi reagerer på smerte annerledes enn andre gjør. IBS pasienter har imidlertid en endret smerte respons i forhold mage/tarmsmerte, mens folk med FM har en endret smerter respons i huden og muskelsmerter. Det er ikke overraskende at flere studier har vist at mennesker som lider av begge lidelser har også en endret smerterespons for begge typer smerte. Bortsett fra dette, har personer med alvorlig IBS også mer sannsynlighet for å ha fibromyalgi enn de som lider av mindre akutte IBS symptomer.

Selv om det tyder på at det er en felles mekanisme for begge sykdommene, er årsakene til sykdommene fortsatt uklare. Den medisinske verden har nettopp anerkjent IBS og fibromyalgi reell sykdommer og ikke psykosomatiske problemer. Det er håp, så forskere blir mer og mer interessert i å finne ut hvorfor IBS og FM synes å være knyttet. 

Fibrojonetta, Livet

Beklager!

fibrojonetta

At jeg ikke har blogget på en stund men energien har flyttet til karibien! Skal prøve å få laget et mer intr innlegg imorgen.

I mellomtiden så kan dere sjekke ut denne linken på fibromyalgi.no

Det er et lite sammendrag om uttøyninger som er lure å gjøre!:)

Ha en fin kveld.

Fibromyalgi, Livet

Dele opp energier

fibrojonetta
Hvordan få ting gjort uten å gjøre altfor mye.
Når du lever med fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom er nøkkelen til å håndtere sine symptomer – å redusere sitt aktivitetsnivå til det samsvarer med energi nivået. Det er lettere sagt enn gjort, gitt det hektiske livet de fleste av oss lever, men hvis du anstrenger deg litt kan du lære å justere energien.

Hvorfor er det så viktig å få balanse mellom aktivitet og hvile med fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom?
FM og CFS kan virkelig tappe deg for energi. Når energien er lav, krever hver aktivitet en større del av din totale energi. Du har sikkert lært på den harde måten at du må betale en høy pris hver gang du gjør for mye.

Jeg pleide å virkelig presse meg selv på mine gode dager og prøve å fange opp alt. På en eneste dag, prøvde jeg å vaske flere maskiner med klesvask, rengjøring av kjøkkenet, dra ugress i hagen og gå på shopping. Når symptomene mine begynte å dukke opp, pleide jeg å presse meg enda mer. Jeg følte jeg måtte få alt ferdig før jeg ble så syk at jeg ikke kunne gjøre noe i det hele tatt.

Det var ikke lenge før jeg skjønte at dette bare førte til et tilbakeslag. En produktiv dag resulterte i tre dager på sofaen. Så jeg spurte meg selv: Hvordan kan jeg få alt gjort uten selv å krasje etterpå?
Svaret er å spare sin energi. Det krever øvelse, men etter en stund blir det naturlig.

Hvordan håndtere energien?
Mange av strategiene for å oppnå en balanse mellom aktivitet og hvile kan hjelpe deg å leve med sykdommen din. Disse inkluderer:

  • Å kjenne ens kropp
  • Korte perioder med aktivitet
  • Planlagt søvn
  • Prosedyrer
  • Prioriter
  • Bytte aktivitet
Ikke føl deg forpliktet til å bruke alle strategier – prøv ut ting og se hva som passer deg.
 
1: å kjenne kroppen din
For å lykkes i justere aktivitetsnivået til energien, må du ta hensyn til kroppen din og kjenne dine begrensninger. Skriv en dagbok, eller lage en symptom journal kan hjelpe.
Målet ditt er å svare på følgende spørsmål:

  • Hvor mye fysisk aktivitet kan jeg gjøre på en dag eller av gangen?
  • Hvor mye mental anstrengelse, kan jeg håndtere på en dag eller av gangen?
  • Hvilke aktiviteter påvirker meg mest?
  • På hvilken tid på dagen har jeg mest energi?
  • Hvilke symptomer er tidlige varseltegn på at jeg nærmer meg min grense?

Når du har svarene på disse spørsmålene, er du klar til å bruke teknikker for å spare energi.

2: Korte perioder med aktivitet
Vi er sprintere, ikke maratonløpere. Hvis du har en stor jobb å gjøre, ikke hold på med det i timer. Arbeide for en kort stund, hvile en stund og deretter jobbe kort igjen.

Hvor lenge du jobber og hviler avhenger av aktivitetens kapasitet.Begynn med kortere perioder av gangen enn du tror du kan håndtere og hvil minst 15 minutters mellom øktene. Se hvordan du føler deg etter noen dager og deretter justere tidsperiodene til du finner den rette balansen.

3: planlagt hvile
Planlagte hvileperioder er mer enn en kort pause mens du tar «hurtigpause» i en aktivitet. I stedet er det på tiden, lagt inn i dagesplanen, så du kan ta en lur eller hvile. Jeg vil igjen si at lengden på hvilestunden er noe du trenger å finne ut. Å legge seg ned å hvile en halv time / time kan gi deg et godt spark eller du må sove i to timer i stedet.

Når du har ditt planlagte øyeblikk av hvile, er det ikke tid for å sjekke e-post, se på TV, lese eller skrive!! Prøv å sove, ligge ned i stillhet, meditasjon, eller eventuelt ta et varmt bad.

4: Prosedyrer
Rutiner kan egentlig spare deg, spesielt hvis du har veldig «fibrotåke». En ukeplan for å holde deg på rett spor både på jobben og hjemme kan hjelpe. Da slipper du å tenke på annet en den!

Den største barrieren i forhold til rutiner er at vår sykdom er uforutsigbar. Vi sjelden vite når vi skal ha dårlige dager, eller når en god dag uten forvarsel plutselig snur seg og går dårlig.
 
For å takle denne uforutsigbarhet, må vi bygge i fleksibilitet. Se på din gjennomsnittlige energi og deretter lag daglige tidsplaner med lavere energi enn det. Hvis man er ferdig med dagens aktiviteter og fremdeles har energi igjen, så jobber man seg  fremover. Hvis man har noen dager når man ikke kan gjøre noe som helst, og man tar det igjen i flere dager og omfordeler slik at man gjør de viktige tingene først.

5: Prioritet
Prioritering er nødvendig for å kunne balansere sine aktivitetsnivå. Prøv å ha en klar idé om hva absolutt må gjøres i løpet av dagen og fokusere din energi på akkurat det. Hvis det betyr at mindre viktige ting må vente, så er det er bare sånn det er.

Hvis du finner ut at du føler at altfor mange ting må gjøres på en dag, skriv en liste og del den i tre deler: behov, ønsker og burde. «Behov» er en topp prioritet. Det er «må-få-det-gjort-ellers-får-det-konsekvenser» ting. «Ønsker» er ting som du fikk veldig lyst å gjøre hvis du har energi til å gjøre det. «Burde» er ting du føler at du bør gjøre for å tilfredsstille noen f eks personer rundt deg som du vil  gjøre noe for(som «Jeg vil lage en stor og forseggjort middag på søndag for det gjorde alltid mamma «). Ta vare på dine «behov» først, så gå til dine «ønsker» (hvis du har energi). Hvis du noen gang kommer til «burde», så kan du det.

«Burde» kan være en stor kilde til skyld fordi du kan gjøre noen lei seg eller skuffet hvis du ikke gjør det. God kommunikasjon om dine begrensninger som følge av sykdommen kan ofte hjelpe med dette, det hjelper andres forventninger av hva du er i stand til å gjøre. Du må kanskje lære de rundt deg om din tilstand. Her er en artikkel som kan hjelpe deg: Forstå Fibromyalgi

6: Endre aktivitet
Prøv å bytte oppgaver ofte stedet for å gjøre en ting i lang tid. Hvis du utfører en fysisk aktivitet i lang tid, kan dette slite ut musklene du bruker, og det kan føre til smerter og tretthet. Dette gjelder både fysiske og mentale aktiviteter.

Si for eksempel at du trenger å ta oppvasken,brette tøy,betale regninger og svare e-post. Ikke gjøre informasjonen i den rekkefølgen! For å gjøre dette, ta oppvasken, betal regninger, brett tøy og svar på e-post. Gjennom en vekselvirkning mellom fysiske og mentale aktiviteter gir deg hjernen og musklene tid å gjenopprette seg. (Ikke glem at du kan trenge hvileperioder mellom de ulike aktivitetene, også!)

Håper dette kan hjelpe, jeg skal hvertfall prøve:)
Infoen er hentet fra fibromyalgi.se
Fibrojonetta, Fibromyalgi

Diagnostisere Fibromyalgi.

fibrojonetta

Fibromyalgi er jo en ganske kompleks og avansert sykdom – som ikke er lett å påvise. Derimot er det viktig å utelukke andre sykdommer for å kunne sette diagnosen. Her får du noen tips om hva som er «typisk» fibromyalgi og hva som skal utelukkes.

Et typisk trekk ved fibromyalgi er at laboratorietester er normale – eller også kalt negative. Diagnosen må derfor stilles på bakgrunn av klinisk undersøkelse og sykehistorien. Prøver vil vanligvis ikke vise noe unormalt. Under klinisk undersøkelse er det vanlig at FM pasientene er følsomme overfor trykk på særskilte områder på kroppen, kalt ømme punkter.

For å tilfredsstille de tradisjonelle kriteria for FM, må pasienten ha:

  • A. Omfattende smerter i alle fire hoveddeler av kroppen i minimum 3 måneder
  • B. Smerter i minst 11 av de 18 spesifiserte såkalte «tenderpoints» (ømme punkter)

De 18 punktene er vanligvis samlet rundt nakke, skuldre, bryst, hofter, knær og albuer. Man har avdekket at det eksisterer 75 andre tenderpoints, men de er ikke brukt for diagnostisering.

(det er nå snakk om at man skal gå vekk ifra disse «tenderpointsene» men foreløpig blir de brukt, se lenger ned)

Selv om kriteriene fokuserer på tenderpoints, ble det publisert en rapport i 1996 hvor 35 spesialister innen fibromyalgi var enige om at det ikke er absolutt nødvendig å ha de 11 punktene for å få diagnosen. Kriteriene ble opprinnelig nedfelt av hensyn til medisinsk forskning. Mange mennesker kan ha fibromyalgi med mindre enn 11 av de nevnte tenderpoints, så lenge de har omfattende smerter og andre typiske symptomer som vanligvis er forbundet med Fibromyalgi. Disse symptomene er gjerne muskelstivhet, utpreget tretthet, søvnforstyrrelser, kraftløshet, svimmelhet, hodepine og magebesvær.

Ifølge nyere forskning som er publisert i en artikkel i Journal of Clinical Rheumatology, april 2007 [1], forkastes nå teorien om ømme punkter som diagnosekriterium. Det hevdes at disse punktene generelt er ømme for de fleste mennesker.

Ifølge fibromyalgi spesialisten Sigrid Hørven Wigers vil både pasient og lege tjene på at primærlegen gjennomfører tilstrekkelig utredning med ekstra tid til anamnese og grundig klinisk undersøkelse.

Denne bør innbefatte leddstatus og orienterende nevrologisk undersøkelse samt registrering av spenningsnivå, tegn til myofasciell smerte og registrering av antall ømme punkter. Aktuelle blodprøver for å utelukke annen lidelse er Hgb, LPK, CRP, SR, TSH, Fr-T4, Na, Ca, ANA, Waaler, CK, vitamin B12, metylmalonsyre, homocystein og borreliaantistoff

Andre tips:

  • Diabetes – kan lett sjekkes med en blodprøve.
  • Kronisk utmattelsessyndrom – Det er foreløpig ikke en blodprøve for denne tilstanden, men det ble nylig oppdaget at CFS er forårsaket av et autoimmun virus. Snakk med legen din om Chronic Fatigue Syndrome.
  • Hepitit B & C – kan sjekkes med blodprøve
  • Lyme/ Borrelia – Leger overser ofte Lyme sykdom og tester ikke det.  Dette er en forglemmelse fra deres side, og du bør be om å bli testet. ( vet det er mye snakk om borreliose og FM men for nå forholder jeg meg til FM som «ren» sykdom.
  • Lupus – Det finnes ingen definitiv test for Lupus, imidlertid bør legen din bør kjøre en  antistofftest. Hvis du har høy autoimmunaktivitet i blodet (et trekk av Lupus), vil denne testen oppdage det.
  • Multippel Sklerose – MS er også vanskelig å diagnostisere, men de må brukee MR for å sjekke MS. Selv om du ikke bør løpe og få en MR ennå,  snakk med legen din om multippel sklerose.
  • Revmatoid Artritt – finnes ved blodprøve.
  • Sjögrens syndrom – Sjekkes med en blodprøve
  • Thyroid Disease (Skjoldbruskkjertelen) – De fleste leger bare teste skjoldbruskkjertelen med en hormon sjekk. Du kan imidlertid ha et problem selv om skjoldbruskkjertelen fungerer ordentlig. Fibromyalgipasientenr har ofte problemer med skjoldbruskkjertelen, i forbindelse med fibromyalgi så er det viktig å be legen din om å kjøre følgende tester:  thyroxine NIVÅER – T3 og T4 –  Thyroglobulin antistoffspesifitet.
Håper dette var informativt.
Infoen er hentet fra wikipedia og fra DENNE siden.
Fibromyalgi, Forskning

Koenzym Q (10): En ny behandling for fibromyalgi?

fibrojonetta
Studien med 5 pasienter er utført ved Universitetetet Pablo deOlavide-CSIC i Sevilla, Spania.
Koenzym Q10 (Coq (10)) er en viktig elektrontransportør i de mitokondrie-luftveiene, og også en kraftig antioksidant. De har målt lave nivåer av Coq (10) hos personer med fibromyalgi (FM). Hensikten med denne studien var å fastslå effekten av 9 måneders behandling med (Coq (10)) hadde på fibromyalgi pasienter 5. Pasienter gjennomgikk en klinisk evaluering der man brukte  smerteskalaen  VAS (VisualAnalogue Scale) og Fibromyalgi Impact Questionnaire (FIQ). Etter en ni måneders behandling med Coq (10) (300 mg / dag), hadde de pasientene som hadde hatt Coq (10) mangel, en statistisk signifikant reduksjon i symptomer.

Fastsettelse av mangel og behandling med tillegg av fibromyalgi kan resultere i klinisk bedring. Videre analyser inkluderte en mer stringent vitenskapelig metodikk nødvendig for åbekrefte funnene fra denne studien.

Infoen er hentet fra sveriges fibromyalgiforbund.